Die Bewegungspyramide nach Markus Friedrich®
Die Basis meines Trainingssystems ist meine speziell für Dich entwickelte Bewegungspyramide. Durch die einzigartige, revolutionäre Kombination aus funktionellem Training und Reflexintegration führe ich Dich in vier aufeinander aufbauenden Stufen zielgenau zur perfekten Bewegung und schaffe Dir somit mit meiner Unterstützung mehr kostbare Zeit, Vertrauen und Ergebnisse.
Vier Stufen zu Deinem persönlichen Ziel:
Reflexintegration
Die erste Stufe, Reflexintegration, ist das Fundament für funktionelles und fasziales Training und somit die absolute Grundlage für korrekte Bewegungsmuster, für die richtige Körperstabilität und Beweglichkeit. Körperliche Beschwerden und ineffektives Bewegen werden damit an der tatsächlichen Ursache behoben. Reflexintegration ist die Revolution in der Trainingslehre.
Funktionelle Bewegung
Die zweite Stufe, Funktionelle Bewegung, beschreibt die grundlegenden, biomechanisch korrekten Bewegungsmuster, um sich ökonomisch und gelenkschonend zu bewegen. Dauerhaft falsch ausgeführte Bewegungsmuster im Alltag oder beim Sport führen zu Problemen des Bewegungsapparates (zum Beispiel Meniskusschaden oder Bandscheibenvorfall). Daher ist es entscheidend, zunächst diese fundamentalen Bewegungsmuster zu schulen, gerade wenn es um Prävention oder Rehabilitation geht.
Leistung
Die dritte Stufe, Leistung, beschreibt Bewegungsabläufe der ganzen kinetischen Muskelketten unter Belastung durch Gewicht (zum Beispiel Kniebeuge mit Zusatzgewicht), durch Geschwindigkeit (zum Beispiel Sprungkrafttraining für Sportler) oder durch die Last des eigenen Körpergewichts. Ziel dieser Stufe ist, dass Du solche ganzheitlichen Bewegungen in Perfektion ausführen kannst.
Fertigkeit
Die letzte Stufe, Fertigkeit, optimiert die Bewegungen, wie sie im Alltag (zum Beispiel beim Treppensteigen oder beim Tragen der Einkaufstasche) oder beim Sport tatsächlich vorkommen. Diese oberste Stufe der Pyramide ist erst erreichbar, wenn die drei unteren Bereiche perfekt abgestimmt und harmonisch sind. Das Ergebnis sind verschleißfreie, ökonomische Bewegungen: weniger Zeit und Aufwand, dafür deutlich mehr Leistung.
