12 Tipps, um nachhaltig abzunehmen und gesünder zu leben

15. April 2020
Im Folgenden zeige ich Ihnen, wie Sie mithilfe meiner Tipps Ihr persönliches Ziel sicher, gesund und nachhaltig erreichen werden. Zudem erkläre ich Ihnen die Atmungsentspannungsübung meiner Wahl, die Sie sowohl vor dem Essen als auch generell in stressigen Momenten ganz simpel und effektiv einsetzen können.

 

1. Gemüse statt Getreide (über den ganzen Tag verteilt)

2. 1 – 2 mal täglich Obst

3. Langsam essen (ca. 20 Minuten pro größerer Mahlzeit)

4. Vor dem Essen eine ein- bis zweiminütige Atmungsentspannungsübung machen

 

Die 3-3-6 Atmung: Setzen Sie sich entspannt hin, schließen Sie gegebenenfalls Ihre Augen und legen Sie eine Hand auf Ihren Brustkorb und die zweite Hand auf den Bauch. Atmen Sie nun für drei Sekunden tief durch die Nase in den Bauch ein und spüren Sie, wie sich Ihre Hand auf dem Bauch hebt. Halten Sie für drei Sekunden inne, ohne dass dabei ein „Engegefühl" entsteht beziehungsweise Sie das Gefühl haben, ausatmen zu müssen. Anschließend atmen Sie sechs Sekunden entspannt durch den Mund aus und spüren Sie, wie sich Ihre Schultern immer weiter senken und sich eine immer größer werdende Entspannung einstellt. Nach dem Ausatmen halten Sie wieder entspannt inne, bis Sie mit dem nächsten Atemzyklus beginnen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für ein bis zwei Minuten. (Wichtig zu wissen: Der Körper kann in einem ruhigen, entspannten Zustand Nährstoffe viel besser aufnehmen und verarbeiten!)

 

5. Hauptsächlich natürliche Lebensmittel und Pflanzen

6. 80 % - Regel (nur so viel essen, bis man zu 80 % satt ist)

7. Zwei bis drei Liter Wasser statt süßer Getränke (auch Saftschorlen vermeiden)

8. Fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten am Tag statt drei großen Mahlzeiten

9. Zucker und industriell verarbeitete Lebensmittel reduzieren bzw. ggf. vermeiden

10. Mageres Protein über den ganzen Tag verteilt

11. Stärkehaltige Lebensmittel nur nach dem Training oder zum Frühstück

12. Gönnen Sie sich ganz vereinzelt auch mal etwas Gutes bzw. etwas, worauf Sie Lust haben

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